Genuflexiuni split joase cu haltera
Sfat Expert
Menține-ți trunchiul drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și stabilitatea.
Pași de Urmat
- Poziționează-te într-o postură șezând cu o bară pe spate, pe umeri.
- Fă un pas înapoi cu un picior și menține-ți echilibrul pe vârful piciorului respectiv.
- Coboră-ți șoldurile până când coapsa din față este aproape paralelă cu podeaua, asigurându-te că genunchiul din față rămâne deasupra piciorului din față.
- Împinge-te înapoi în poziția de start prin călcâiul piciorului din față.
- Efectuează toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Genuflexiuni split joase cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split joase cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split joase cu haltera?
Genuflexiuni split joase cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split joase cu haltera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni split joase cu haltera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split joase cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
