Press sub corp
Sfat Expert
Concentrați-vă pe o coborâre rapidă și o împingere cu picioarele, apoi împingeți-vă sub bara cu viteză și control.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară la nivelul umerilor cu o prindere pronată.
- Coborâți îndoiind genunchii ușor.
- Împingeți în sus cu picioarele în mod exploziv, apăsând simultan bara deasupra capului.
- Lăsați-vă sub bara îndoiți rapid genunchii și prindeți bara deasupra capului într-o poziție de genuflexiune parțială.
- Ridicați-vă în poziție dreaptă pentru a finaliza mișcarea.
- Coborâți bara înapoi pe umeri și repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Press sub corp în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press sub corp vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Abdomen, Gambe, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Umeri20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Gambe10 %
Tricepși10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press sub corp?
Press sub corp vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Abdomen, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press sub corp?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Press sub corp potrivit pentru începători?
Press sub corp este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
