Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Sfat Expert
Mențineți mișcările rapide și controlate, concentrându-vă pe angajarea nucleului în timpul ridicărilor genunchiului și menținând echilibrul pe tot parcursul loviturilor laterale.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în sus într-o poziție defensivă de box.
- Ridică un genunchi spre piept în același timp cu o lovitură laterală cu brațul opus.
- Coborâți piciorul și brațul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați cu celălalt genunchi și braț, alternând părțile la fiecare repetiție.
- Continuați mișcarea pentru numărul dorit de repetiții sau perioada de timp.
Înregistrează Ridicări de genunchi cu lovituri laterale în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși14 %
Ischio-gambieri14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Abdomen14 %
Umeri14 %
Piept16 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de genunchi cu lovituri laterale?
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de genunchi cu lovituri laterale?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de genunchi cu lovituri laterale potrivit pentru începători?
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
