Squat cu bară pe cutie

Sfat Expert

Asigurați-vă că înălțimea cutiei permite coapselor să fie paralele cu podeaua în partea de jos a genuflexiunii. Menține-ți centrul strâns și împingeți prin călcâie pentru a vă ridica.

Pași de Urmat

Puneți o cutie în spatele dvs. și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Poziționați bara pe partea superioară a spatelui și a umerilor, apucând-o ferm.
Coborâți încet corpul îndoind genunchii și șoldurile până când sunteți așezați pe cutie.
Pauză scurtă menținând tensiunea în mușchii.
Ridicați-vă în sus împingând prin călcâie.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Squat cu bară pe cutie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Squat cu bară pe cutie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Squat cu bară pe cutie?

Squat cu bară pe cutie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat cu bară pe cutie?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Squat cu bară pe cutie potrivit pentru începători?

Squat cu bară pe cutie este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.