Ridicări turcești cu kettlebell
Avansat
Cunoscut și ca: Ridicare turcească cu kettlebell · TGU cu kettlebell
Sfat Expert
Învață secvența mai întâi fără kettlebell. Adaugă greutatea doar când poți face o pauză stabilă la fiecare tranziție.
Pași de Urmat
- Întinde-te pe spate cu genunchiul drept îndoit, piciorul stâng întins și brațul stâng orientat oblic în lateral.
- Folosește ambele mâini pentru a poziționa kettlebell-ul deasupra umărului drept, apoi menține brațul drept întins.
- Împinge în piciorul drept și rulează-te pe antebrațul stâng, apoi pe mâna stângă.
- Ridică șoldurile și trece piciorul stâng pe sub corp, așezând genunchiul stâng sub șold.
- Ridică mâna stângă și adu trunchiul în poziție verticală, în semiîngenuncheat.
- Împinge în piciorul drept pentru a te ridica în picioare și menține kettlebell-ul aliniat deasupra umărului.
- Inversează fiecare tranziție pentru a te întinde din nou, apoi termină repetările înainte să schimbi partea.
Greșeli Comune
- Îndoi încheietura pe spateCorectare: ține degetele orientate în sus și mânerul adânc în palmă.
- Genunchiul se târăște în timpul treceriiCorectare: ridică suficient șoldurile pentru a elibera podeaua înainte să miști piciorul.
Indicații Antrenor
Ține greutatea aliniatăFă loc pentru trecereControlează fiecare tranziție
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicări turcești cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări turcești cu kettlebell vizează în principal Abdomen, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen35 %
Fesieri30 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Umeri10 %
Tricepși5 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 4?
Avansat
Tranzițiile multiple de la podea la poziția în picioare cer coordonare exersată, în timp ce controlezi o greutate deasupra capului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări turcești cu kettlebell?
Ridicări turcești cu kettlebell vizează în principal Abdomen, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări turcești cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări turcești cu kettlebell potrivit pentru începători?
Ridicări turcești cu kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ridicări turcești cu kettlebell?
Îndoi încheietura pe spate: ține degetele orientate în sus și mânerul adânc în palmă. Genunchiul se târăște în timpul trecerii: ridică suficient șoldurile pentru a elibera podeaua înainte să miști piciorul.
