Genuflexiune goblet cu ganteră și pauză
Intermediar
Cunoscut și ca: Genuflexiune goblet cu pauză · Genuflexiune goblet cu gantera și pauză
Sfat Expert
Ține coatele departe de coapse în timpul pauzei. Dacă te sprijini pe picioare, reduci solicitarea genuflexiunii.
Pași de Urmat
- Ține o ganteră vertical în dreptul pieptului, cu ambele mâini în jurul capătului superior.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu vârfurile ușor orientate în afară.
- Inspiră în timp ce îndoi ambii genunchi și coboară între ei atât cât îți este confortabil.
- Fă o scurtă pauză jos, menținând spatele neutru și tălpile complet sprijinite.
- Expiră și împinge prin ambele picioare pentru a reveni în picioare.
- Reglează-ți respirația și repetă, ținând gantera aproape de piept.
Greșeli Comune
- Călcâiele se ridică josCorectare: redu adâncimea până când tălpile rămân complet sprijinite.
- Genunchii cad spre interiorCorectare: ghidează-i în aceeași direcție cu vârfurile picioarelor.
Indicații Antrenor
Ganteră aproape de pieptStai nemișcat josÎmpinge podeaua
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Genuflexiune goblet cu ganteră și pauză în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiune goblet cu ganteră și pauză vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși55 %
Secundar
Gambe5 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Genuflexiunea cu greutate necesită coordonarea mișcării șoldurilor și genunchilor, cu poziție controlată pe durata pauzei.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune goblet cu ganteră și pauză?
Genuflexiune goblet cu ganteră și pauză vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiune goblet cu ganteră și pauză?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiune goblet cu ganteră și pauză potrivit pentru începători?
Genuflexiune goblet cu ganteră și pauză este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Genuflexiune goblet cu ganteră și pauză?
Călcâiele se ridică jos: redu adâncimea până când tălpile rămân complet sprijinite. Genunchii cad spre interior: ghidează-i în aceeași direcție cu vârfurile picioarelor.
