Genuflexiuni frontale cu pauză și bară

Sfaturi de la experți

Mențineți cotul ridicat pe tot parcursul mișcării pentru a asigura că bara de haltere rămâne în poziție sigură.

Începeți cu o bară de haltere pe umerii din față, cu mâinile încrucișate pentru a o menține în loc sau într-o poziție de rack frontal.
Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Coborâți într-o poziție de ședere, menținând spatele drept și coturile ridicate.
Pauză în partea de jos pentru un număr de doi.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Fesieri45 %

Cvadricepși45 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță