Întindere în fandare laterală

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept și evită lăsarea genunchiului piciorului îndoit peste degetele de la picioare pentru a preveni vătămarea.

Stai cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri.
Fă un pas mare în lateral cu piciorul drept, îndoirea genunchiului drept în timp ce-ți împingi șoldurile înapoi.
Menține-ți piciorul stâng drept și genunchiul drept în linie cu piciorul drept.
Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi revino în poziția de pornire.
Repetă pe partea stângă.