Întindere în fandare laterală

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și evită lăsarea genunchiului piciorului îndoit peste degetele de la picioare pentru a preveni vătămarea.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri.
Fă un pas mare în lateral cu piciorul drept, îndoirea genunchiului drept în timp ce-ți împingi șoldurile înapoi.
Menține-ți piciorul stâng drept și genunchiul drept în linie cu piciorul drept.
Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi revino în poziția de pornire.
Repetă pe partea stângă.

Înregistrează Întindere în fandare laterală în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere în fandare laterală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere în fandare laterală?

Întindere în fandare laterală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în fandare laterală?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere în fandare laterală potrivit pentru începători?

Da, Întindere în fandare laterală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.