Fandări în mers
Sfat Expert
Mențineți trunchiul drept și angrenați-vă mușchii abdominali. Asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește vârfurile degetelor pentru a vă proteja articulațiile.
Pași de Urmat
- Stați drept cu picioarele împreună.
- Faceți un pas înainte cu un picior, coborând șoldurile pentru a lăsa genunchiul din spate aproape de sol.
- Coapsa din față ar trebui să fie paralelă cu solul, iar genunchiul din spate ar trebui să fie aproape de a-l atinge.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a vă ridica și aduceți piciorul din spate înainte în următorul pas.
- Continuați să mergeți înainte, alternând picioarele la fiecare pas.
Înregistrează Fandări în mers în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări în mers vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe5 %
Ischio-gambieri15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări în mers?
Fandări în mers vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări în mers?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandări în mers potrivit pentru începători?
Da, Fandări în mers este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
