Sărituri cu despicare în formă de X

Sfat Expert

Aterizați ușor pe vârfurile picioarelor pentru a reduce impactul asupra articulațiilor și mențineți un ritm constant pe tot parcursul setului.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele împreună și brațele de-a lungul corpului.
Săriți și despărțiți picioarele, aterizând cu un picior în față și celălalt în spate.
Ridicați simultan brațele în lateral și deasupra capului.
Săriți din nou și inversați poziția picioarelor și a brațelor, revenind la poziția de pornire.
Continuați alternarea poziției picioarelor la fiecare săritură.
Repetați de câte ori doriți sau pentru o anumită perioadă de timp.

Înregistrează Sărituri cu despicare în formă de X în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Sărituri cu despicare în formă de X vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși16 %

Ischio-gambieri14 %

Gambe14 %

Fesieri14 %

Umeri14 %

Piept14 %

Dorsali14 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Sărituri cu despicare în formă de X?

Sărituri cu despicare în formă de X vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu despicare în formă de X?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Sărituri cu despicare în formă de X potrivit pentru începători?

Sărituri cu despicare în formă de X este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.