Întindere din culcat pe burtă asistată cu bandă pentru flexori de șold și cvadriceps
Cunoscut și ca: Întindere pentru cvadriceps din culcat pe burtă cu bandă · Întindere a cvadricepsului din culcat pe burtă cu bandă
Sfat Expert
Pași de Urmat
- Înfășoară banda în jurul piciorului drept înainte de a te întinde cu fața în jos pe podea.
- Îndoaie genunchiul drept, menținând piciorul stâng întins și trunchiul lipit de podea.
- Ține banda lângă cap, cu gâtul relaxat.
- Trage ușor de bandă până simți întinderea în partea anterioară a coapsei drepte.
- Respiră lent și menține întinderea confortabilă pe durata programată.
- Relaxează tensiunea benzii, întinde piciorul drept, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Genunchiul se deplasează lateralCorectare: menține-l aliniat cu șoldul.
- Tensiunea benzii provoacă disconfort la genunchiCorectare: redu tracțiunea și îndoirea genunchiului.
Indicații Antrenor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere din culcat pe burtă asistată cu bandă pentru flexori de șold și cvadriceps în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere din culcat pe burtă asistată cu bandă pentru flexori de șold și cvadriceps vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
De ce Nivelul 2?
Poziția cu genunchiul îndoit și menținerea benzii lângă cap cer o mobilitate moderată a genunchiului și umărului.
