Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor în timpul genuflexiunii pentru a vă proteja articulațiile.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți-vă într-o poziție de genuflexiune, păstrând spatele drept și pieptul în sus.
Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, întoarceți-vă torsul într-o parte, întinzând brațele în jos în direcția torsului.
Reveniți la poziția de genuflexiune și repetați întoarcerea în partea opusă.
Continuați să alternați întoarcerile cu fiecare genuflexiune pentru numărul dorit de repetări.