Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete

Sfat Expert

Menține mingea stabilă apăsând-o ferm împotriva pereților și asigură-te că genunchii tăi nu depășesc degetele de la picioare în timpul genuflexiunii.

Pași de Urmat

Așează o minge de stabilitate între partea inferioară a spatelui și perete.
Ține greutăți de-a lungul corpului și stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Apleacă-te într-o genuflexiune rulând mingea în jos pe perete.
Menține-ți greutatea în călcâie și apleacă-te până când coapsele sunt paralele cu solul.
Împinge-te înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Cu greutate

Minge de stabilitate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete?

Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.