Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete

Sfaturi de la experți

Menține mingea stabilă apăsând-o ferm împotriva pereților și asigură-te că genunchii tăi nu depășesc degetele de la picioare în timpul genuflexiunii.

Așează o minge de stabilitate între partea inferioară a spatelui și perete.
Ține greutăți de-a lungul corpului și stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Apleacă-te într-o genuflexiune rulând mingea în jos pe perete.
Menține-ți greutatea în călcâie și apleacă-te până când coapsele sunt paralele cu solul.
Împinge-te înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.