Genuflexiuni cu bară joasă (rack)

Sfaturi de la experți

Mențineți pieptul sus și spatele strâns pe tot parcursul genuflexiunilor pentru a menține forma corectă și a reduce riscul de accidentare.

Așezați bara pe un suport puțin sub nivelul umerilor și încărcați-o cu greutatea corespunzătoare.
Treceți sub bara și poziționați-o pe partea superioară a spatelui dumneavoastră (mușchii trapezului) și a umerilor.
Ridicați bara de pe suport îndreptându-vă picioarele și dați un pas înapoi.
Cu picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor îndreptate în afară, coborâți-vă corpul îndoiți genunchii și șoldurile.
Coborâți-vă până când șoldurile sunt sub genunchi menținând greutatea pe călcâie.
Împingeți-vă în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță