Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă plasarea corectă a barei pe spate și mențineți un nucleu strâns pentru a susține coloana vertebrală în timpul ridicării.
Pași de urmat
- Pășiți sub bara de haltere și plasați-o pe deltoidul posterior.
- Apucați bara cu o prindere largă și creați un suport cu lamele umerilor.
- Ridicați bara prin îndreptarea picioarelor și faceți un pas înapoi.
- Inspirați și aplecați-vă împingând șoldurile înapoi și îndoiți genunchii.
- Mențineți greutatea pe călcâie și spatele drept.
- Împingeți înapoi în poziția de pornire în timp ce expirați.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
