Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Sfat Expert
Asigurați-vă plasarea corectă a barei pe spate și mențineți un nucleu strâns pentru a susține coloana vertebrală în timpul ridicării.
Pași de Urmat
- Pășiți sub bara de haltere și plasați-o pe deltoidul posterior.
- Apucați bara cu o prindere largă și creați un suport cu lamele umerilor.
- Ridicați bara prin îndreptarea picioarelor și faceți un pas înapoi.
- Inspirați și aplecați-vă împingând șoldurile înapoi și îndoiți genunchii.
- Mențineți greutatea pe călcâie și spatele drept.
- Împingeți înapoi în poziția de pornire în timp ce expirați.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera?
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
