Hack squat invers pe sanie

Sfat Expert

Menține-ți pieptul ridicat și menține o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a evita o suprasolicitare inutilă a spatelui.

Pași de Urmat

Poziționează-te în aparatul de presă pentru picioare cu spatele îndreptat spre platformă.
Așează-ți umerii sub pernițe și picioarele la o distanță egală pe platformă.
Ridică aparatul folosind mânerele și coboară-ți corpul îndoind genunchii.
Menține-ți spatele lipit de pernă și apleacă-te până când coapsele tale sunt paralele cu platforma.
Împinge-te înapoi în poziția de start prin călcâie.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Hack squat invers pe sanie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hack squat invers pe sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Sled Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Sled Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hack squat invers pe sanie?

Hack squat invers pe sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Sled Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hack squat invers pe sanie?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Hack squat invers pe sanie potrivit pentru începători?

Hack squat invers pe sanie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.