Ridicarea genunchiului cu pas lateral

Sfat Expert

Combinați ridicarea genunchiului cu un mișcare puternică a brațelor pentru a crește intensitatea aerobică și a angrena partea superioară a corpului.

Pași de Urmat

Începeți cu picioarele împreună și brațele de-a lungul corpului.
Faceți un pas în lateral și ridicați brațele deasupra capului în timp ce ridicați un genunchi spre piept.
Coborâți brațele și aduceți piciorul înapoi la poziția de pornire.
Alternați ridicarea genunchiului cu fiecare pas lateral.
Continuați să alternați pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Înregistrează Ridicarea genunchiului cu pas lateral în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicarea genunchiului cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși14 %

Ischio-gambieri14 %

Gambe14 %

Fesieri14 %

Umeri14 %

Piept14 %

Dorsali14 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicarea genunchiului cu pas lateral?

Ridicarea genunchiului cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicarea genunchiului cu pas lateral?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicarea genunchiului cu pas lateral potrivit pentru începători?

Ridicarea genunchiului cu pas lateral este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.