Alergare și sărituri cu semi-șquat

Sfaturi de la experți

Atunci când efectuați săritura semi-ghemuită, concentrați-vă pe puterea explozivă a picioarelor, menținând spatele drept pentru a maximiza intensitatea săriturii.

Pași de urmat

Începeți prin alergare pe loc, angajându-vă zona abdominală și mișcându-vă brațele.
Treceți la o jumătate de ghemuit prin coborârea șoldurilor înapoi și în jos într-o poziție de jumătate de ghemuit.
Săriți în sus din poziția de jumătate de ghemuit.
Aterizați ușor și reveniți imediat la alergare pe loc.
Repetați secvența, alternând între alergare și sărituri semi-ghemuite.