Sărituri încrucișate

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului angajat și concentrează-te pe încrucișarea brațelor și picioarelor cu precizie pentru a maximiza coordonarea și angajarea musculară.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele de-a lungul corpului.
Sari și încrucișează-ți piciorul drept în fața celui stâng, în același timp încrucișându-ți brațul stâng peste cel drept.
Sari înapoi în poziția de start.
La următorul sărit, încrucișează-ți piciorul stâng în fața celui drept și brațul drept peste cel stâng.
Continuă să alternezi încrucișarea la fiecare săritură.

Înregistrează Sărituri încrucișate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Sărituri încrucișate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși17 %

Ischio-gambieri17 %

Gambe16 %

Fesieri16 %

Piept17 %

Umeri17 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Sărituri încrucișate?

Sărituri încrucișate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri încrucișate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Sărituri încrucișate potrivit pentru începători?

Sărituri încrucișate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.