Poziția Chaturanga cu trei picioare
Sfat Expert
Mențineți un nucleu puternic și șolduri stabile pentru a evita lăsarea, asigurându-vă că piciorul ridicat rămâne drept și activ.
Pași de Urmat
- Începeți în poziția de patru membre.
- Deplasați-vă ușor greutatea înainte și ridicați un picior de pe sol, ținându-l drept.
- Coborâți corpul în timp ce mențineți piciorul ridicat în aliniere cu coloana vertebrală.
- Mențineți coatele aproape de corp și mențineți poziția înainte de a vă împinge înapoi.
Înregistrează Poziția Chaturanga cu trei picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția Chaturanga cu trei picioare vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, Tricepși, Dorsali, Umeri, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși13 %
Ischio-gambieri13 %
Fesieri13 %
Abdomen13 %
Tricepși13 %
Dorsali13 %
Umeri13 %
Piept13 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția Chaturanga cu trei picioare?
Poziția Chaturanga cu trei picioare vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, Tricepși, Dorsali, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția Chaturanga cu trei picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția Chaturanga cu trei picioare potrivit pentru începători?
Da, Poziția Chaturanga cu trei picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
