Split jerk cu bară

Sfaturi de la experți

Mențineți coborârea și împingerea verticală și folosiți puterea picioarelor pentru a lansa bara deasupra capului. Poziția divizată ar trebui să fie stabilă și echilibrată, cu șoldurile pătrate.

Pași de urmat

Începeți cu bara în poziția de rack din față peste umeri.
Coborâți îndoiind ușor genunchii, menținând toracele drept.
Extindeți în mod exploziv picioarele și împingeți bara deasupra capului, întinzând complet brațele.
Pe măsură ce bara se ridică, împărțiți-vă picioarele într-o poziție de pas lung pentru a ajuta la stabilizare și prinderea greutății.
Aduceți picioarele împreună și ridicați-vă în picioare pentru a finaliza ridicarea.