Urcari pe scaun
Sfat Expert
Împingeți prin călcâiul piciorului ridicat pentru a activa mai bine mușchii fesieri.
Pași de Urmat
- Stați în fața unui scaun sau platformă solidă.
- Puneți un picior pe scaun, ținând genunchiul în linie cu piciorul.
- Împingeți prin călcâiul piciorului ridicat pentru a urca pe scaun, aducând celălalt picior în sus pentru a-l întâlni.
- Coborâți cu același picior care a urcat prima dată, revenind la poziția de pornire.
- Alternați picioarele sau finalizați toate repetările pe o parte înainte de a schimba.
Înregistrează Urcari pe scaun în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcari pe scaun vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcari pe scaun?
Urcari pe scaun vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcari pe scaun?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Urcari pe scaun potrivit pentru începători?
Da, Urcari pe scaun este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
