Urcari pe scaun

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Stați în fața unui scaun sau platformă solidă.
2. Puneți un picior pe scaun, ținând genunchiul în linie cu piciorul.
3. Împingeți prin călcâiul piciorului ridicat pentru a urca pe scaun, aducând celălalt picior în sus pentru a-l întâlni.
4. Coborâți cu același picior care a urcat prima dată, revenind la poziția de pornire.
5. Alternați picioarele sau finalizați toate repetările pe o parte înainte de a schimba.

Detalii

Principal

Fesieri60 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță