Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Sfat Expert
Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți prin ele pentru a vă ridica, ceea ce va ajuta la angajarea mușchilor fesieri și la protejarea genunchilor.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Coborâți-vă într-o poziție de șezut complet, păstrând brațele întinse și ridicate deasupra capului.
- Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica, menținându-vă brațele deasupra capului.
- Coborâți brațele pe măsură ce vă coborâți înapoi în poziția de șezut.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Fesieri25 %
Umeri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)?
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
