Fandare joasă
Sfat Expert
Asigurați-vă o aliniere corectă menținând genunchiul din față direct deasupra gleznei și fără a-l extinde dincolo de degetele de la picioare.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție verticală.
- Puneți un picior în spate, coborând genunchiul la sol.
- Mențineți genunchiul din față la un unghi de 90 de grade peste gleznă.
- Ridicați pieptul și, opțional, ridicați brațele deasupra capului.
- Mențineți poziția timp de câteva respirații înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Fandare joasă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare joasă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare joasă?
Fandare joasă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare joasă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare joasă potrivit pentru începători?
Da, Fandare joasă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
