Sărituri la coardă cu dublu sub
Sfat Expert
Mențineți coatele aproape de corp și folosiți încheieturile pentru a roti sfoara, nu brațele. Stați ușor pe picioare și săriți doar suficient de sus pentru a trece sfoara.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând mânerul sforii cu o prindere fermă.
- Împingeți sfoara peste cap și săriți în timp ce trece sub picioarele dvs.
- Pe măsură ce sfoara se apropie pentru a doua trecere, săriți mai sus și dați rapid cu sfoara pentru a face două rotații pe săritură.
- Aterizați ușor pe vârfurile picioarelor și pregătiți imediat pentru următoarea săritură.
- Continuați exercițiul pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Înregistrează Sărituri la coardă cu dublu sub în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri la coardă cu dublu sub vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Frânghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Frânghie
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri la coardă cu dublu sub?
Sărituri la coardă cu dublu sub vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Frânghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri la coardă cu dublu sub?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 2min. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Sărituri la coardă cu dublu sub potrivit pentru începători?
Da, Sărituri la coardă cu dublu sub este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
