Întindere laterală cu salt plyometric
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept și pieptul sus în timpul fandării pentru a preveni o suprasolicitare inutilă a spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele împreună și mâinile pe lângă corp.
- Fă un pas mare în lateral cu un picior, îndoi genunchiul piciorului din față în timp ce celălalt picior rămâne drept.
- Împinge-te cu piciorul îndoit pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pe partea cealaltă, alternând pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Întindere laterală cu salt plyometric în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală cu salt plyometric vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Fesieri40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală cu salt plyometric?
Întindere laterală cu salt plyometric vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală cu salt plyometric?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere laterală cu salt plyometric potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală cu salt plyometric este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
