Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Sfat Expert
Mențineți o linie dreaptă de la cap la genunchi și evitați lăsarea șoldurilor pentru a menține forma corectă și a maximiza angajarea musculară.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu antebrațul pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați-vă șoldurile pentru a forma o linie dreaptă de la cap la genunchi.
- Păstrând șoldurile ridicate, ridicați și coborâți încet piciorul de sus fără a-l lăsa să atingă piciorul de jos.
- Finalizați numărul dorit de repetări, apoi schimbați partea.
Înregistrează Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit) vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși40 %
Fesieri40 %
Secundar
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)?
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit) vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit) potrivit pentru începători?
Da, Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
