Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)

Sfaturi de la experți

Mențineți o linie dreaptă de la cap la genunchi și evitați lăsarea șoldurilor pentru a menține forma corectă și a maximiza angajarea musculară.

Culcați-vă pe o parte cu antebrațul pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
Ridicați-vă șoldurile pentru a forma o linie dreaptă de la cap la genunchi.
Păstrând șoldurile ridicate, ridicați și coborâți încet piciorul de sus fără a-l lăsa să atingă piciorul de jos.
Finalizați numărul dorit de repetări, apoi schimbați partea.