Înclinare înainte în poziția fluturelui
Sfat Expert
Concentrează-te pe înclinarea din șolduri pentru a te apleca înainte, în loc să-ți îndoiești spatele, pentru a adânci întinderea în șolduri și mușchii posteriori ai coapsei.
Pași de Urmat
- Șezi pe podea cu coloana vertebrală dreaptă și picioarele în fața ta.
- Îndoaie-ți genunchii și adu tălpile picioarelor împreună, lăsând genunchii să cadă în afară.
- Prinde-ți picioarele sau gleznele și inspiră pentru a-ți lungi coloana vertebrală.
- Expiră în timp ce te înclini în șolduri pentru a te apleca înainte, conducând cu pieptul.
- Menține întinderea pentru câteva respirații, apoi eliberează și ridică-te.
Înregistrează Înclinare înainte în poziția fluturelui în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Înclinare înainte în poziția fluturelui vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Înclinare înainte în poziția fluturelui?
Înclinare înainte în poziția fluturelui vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Înclinare înainte în poziția fluturelui?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Înclinare înainte în poziția fluturelui potrivit pentru începători?
Da, Înclinare înainte în poziția fluturelui este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
