Mers în ghemuit lateral
Sfat Expert
Menține-ți greutatea pe călcâie și menține o poziție de șezut joasă și stabilă pentru a-ți targeta eficient mușchii membrelor inferioare.
Pași de Urmat
- Începe într-o poziție de șezut cu picioarele la lățimea umerilor.
- Rămâi jos și fă un pas în lateral cu piciorul drept.
- Urmează prin a face un pas cu piciorul stâng pentru a-l întâlni pe cel drept, menținând poziția de șezut.
- Continuă această mișcare dintr-o parte în alta pentru numărul dorit de pași, apoi schimbă direcția.
Înregistrează Mers în ghemuit lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers în ghemuit lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși34 %
Ischio-gambieri33 %
Fesieri33 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător1 x 15-20min
Intermediar1 x 25-35min
Avansat1 x 40-60min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers în ghemuit lateral?
Mers în ghemuit lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers în ghemuit lateral?
Pentru începători, începe cu 1 seturi de 15-20min. Cei cu experiență medie pot face 1 seturi de 25-35min. Sportivii avansați pot ajunge la 1 seturi de 40-60min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Mers în ghemuit lateral potrivit pentru începători?
Da, Mers în ghemuit lateral este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
