Lovituri în față cu atingere de vârfuri

Sfat Expert

Rotiți-vă toracele cu fiecare lovitură pentru a vă angaja mușchii abdominali și a adăuga intensitate mișcării.

Pași de Urmat

Începeți în poziție verticală cu picioarele la lățimea umerilor.
Extindeți un braț în față într-o mișcare de lovitură în timp ce atingeți simultan piciorul opus în fața dumneavoastră.
Retrageți rapid brațul și piciorul, revenind în poziția de pornire.
Alternați părțile, lovind cu brațul opus și atingând piciorul opus.
Continuați alternând într-un mod ritmic pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Înregistrează Lovituri în față cu atingere de vârfuri în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Lovituri în față cu atingere de vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși17 %

Ischio-gambieri17 %

Gambe16 %

Fesieri16 %

Umeri17 %

Piept17 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Lovituri în față cu atingere de vârfuri?

Lovituri în față cu atingere de vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri în față cu atingere de vârfuri?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Lovituri în față cu atingere de vârfuri potrivit pentru începători?

Lovituri în față cu atingere de vârfuri este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.