Genunchi din lateral în decubit

Sfat Expert

Controlați mișcarea și folosiți-vă mușchii abdominali pentru a aduce genunchii înapoi în centrul pentru a angaja eficient mușchii abdominali.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral pentru suport.
Ridicați genunchii spre piept, ținându-i împreună.
Coborâți încet genunchii într-o parte, mergând doar cât puteți menținând lama umărului opus pe podea.
Folosiți mușchii abdominali pentru a aduce genunchii înapoi în centrul.
Coborâți genunchii în partea opusă și repetați.
Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Genunchi din lateral în decubit în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genunchi din lateral în decubit vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși33 %

Fesieri33 %

Abdomen34 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genunchi din lateral în decubit?

Genunchi din lateral în decubit vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genunchi din lateral în decubit?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genunchi din lateral în decubit potrivit pentru începători?

Da, Genunchi din lateral în decubit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.