Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră și păstrați greutatea centrată pe corp pentru a evita exercitarea unui stres inutil asupra spatelui inferior.

Stați cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor, ținând o ganteră deasupra capului într-o mână.
Ghemuiți-vă îndoindu-vă în șolduri și genunchi, păstrând greutatea deasupra capului.
Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Mențineți gantera stabilă deasupra capului pe tot parcursul mișcării.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.