Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Sfat Expert
Mențineți o coloană vertebrală neutră și păstrați greutatea centrată pe corp pentru a evita exercitarea unui stres inutil asupra spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor, ținând o ganteră deasupra capului într-o mână.
- Ghemuiți-vă îndoindu-vă în șolduri și genunchi, păstrând greutatea deasupra capului.
- Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Mențineți gantera stabilă deasupra capului pe tot parcursul mișcării.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului?
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
