logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
102 exerciții

Cele mai bune 102 exerciții pe banca specială — cu video și sfaturi

Explorează exerciții pe banca specială concepute pentru izolarea țintită a mușchilor și poziționare susținută. Fiecare mișcare include ghidare video HD și indicații biomecanice pentru a te ajuta să maximizezi activarea mușchilor menținând în același timp forma corectă și alinierea coloanei vertebrale.

102 exerciții găsite
Impins la banca inclinata cu gantere
Flexii alternate pentru bicepși cu haltere pe bancă înclinată
Flexii pentru biceps la banca inclinata cu gantere
Fluturari la banca inclinata cu gantere
Impins la banca declinata cu gantere
Flexii pe banca Scott cu gantere
Ramat la banca inclinata cu gantere
Abdomene înclinate cu răsucire
Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere
Impins ciocan la banca inclinata cu gantere
Crunch pe bancă declinată
Hiperextensii
Fluturări inverse cu gantere
Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere
Flexii directe la banca inclinata cu gantere
Extensii pentru triceps la banca inclinata cu gantere
Umeri la banca declinata cu gantere
Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere
Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere
Umeri la banca inclinata cu gantere
Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere
Hiperextensii cu greutate
Îndoire laterală la 45 de grade
Fluturări la unghi înclinat cu gantere
Crunch pe bancă
Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată)
Abdomene în declin cu greutăți
Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere
Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere
Fluturari la banca declinata cu gantere
Flexii alternativ la banca inclinata cu gantere
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi
Abdomene declinate (V3)
Abdomene pe bancă declinată
Fluturări cu Gantere Hyght
Flexii interioare pentru biceps la banca inclinata cu gantere
Abdomene la declin cu haltere
Ridicări bazin și femurali (V2)
Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere
Ridicari la banca inclinata cu gantere
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație
Presă înclinată cu răsucire și haltere
Fluturari la banca inclinata cu gantere
Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca
Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere
Impins ciocan la banca declinata cu gantere
Flexii înclinat cu haltera
Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere
Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere
Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat
Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere
Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere
Hiperextensie (V2)
Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera
Presă Svend la bancă înclinată
Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors)
Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona
Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior
Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera
Curl Predicator în picioare cu bară EZ
Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului
Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere
Ridicări frontale înclinate cu gantere
Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio
Flexii spider inverse cu gantere
Extensii pentru triceps cu bară EZ în declin
Ridicări de trunchi pe scaunul roman
Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior
Press alternat cu gantere pe bancă înclinată
Ridicări laterale din culcat cu gantere
Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera
Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere
Abdomene la aparatul pentru fesieri și ischio
Flexii inverse pe banca Scott cu gantere
Extensii alternative din culcat cu gantere
Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată
Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere
Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere
Extensii inverse pentru spate pe bancă plată
Genuflexiuni cu sprijin de haltere
Abdomene la banca declinată cu bandă
Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână
Flexii la pupitru cu o mână cu haltere
Hiperextensie inversă broască (pe bancă)
Răsucire fesieră și femurală
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua
Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă
Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână
Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă
Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă
Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade
Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni)
Hiperextensie inversă la 45 de grade
Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona
Ridicări de trunchi verticale
Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2)

Întrebări Frecvente

Ce bănci specializate sunt utilizate pentru antrenamentul abdomenului și al lanțului posterior?
Cele mai comune sunt banca pentru hiperextensii (la 45 de grade sau orizontal, pentru zona lombară, fesieri și biceps femural), banca declinată (pentru abdomene declinate, crunch-uri și crunch-uri inverse), scaunul roman (pentru abdomene și îndoire laterală) și dezvoltatorul pentru fesieri și biceps femural (GHD), care permite atât extensii ale lanțului posterior, cât și exerciții complete pentru abdomen dintr-o poziție profund întinsă.
Ce este un dezvoltator pentru fesieri și biceps femural și ce pot face pe el?
Dezvoltatorul pentru fesieri și biceps femural (GHD) îți ancorează picioarele și îți poziționează șoldurile pe un suport, permițând o mare amplitudine de mișcare în ambele direcții. Susține ridicările fesier-biceps femural (unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru lanțul posterior), extensii de șold, extensii ale spatelui și abdomene GHD, care antrenează abdomenul printr-o amplitudine mult mai mare decât orice suprafață plată permite. Este una dintre cele mai versatile bănci speciale dintr-o sală de sport.
Sunt exercițiile de hiperextensie sigure pentru zona mea lombară?
Da, atunci când sunt efectuate corect. Hiperextensiile întăresc mușchii erectori ai coloanei, fesierii și biceps femural, mușchii care protejează zona lombară în viața de zi cu zi și la ridicări grele. Cheia este să eviți hiperextensia (arcuierea) dincolo de o poziție neutră a coloanei la vârful mișcării. Menține amplitudinea de mișcare controlată, concentrează-te pe strângerea fesierilor în partea de sus și începe cu greutatea corpului înainte de a adăuga încărcătură.