Fluturari la banca declinata cu gantere

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor. Concentrați-vă pe folosirea mușchilor pieptului pentru a muta greutatea, nu pe brațe.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, brațe întinse deasupra pieptului.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, coborâți greutățile în lateral într-un arc larg.
Mențineți mișcarea sub control și opriți-vă când brațele sunt paralele cu podeaua.
Aduceți ganterele împreună într-o mișcare de îmbrățișare, strângând pieptul în partea de sus.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Fluturari la banca declinata cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturari la banca declinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Bicepși20 %

Umeri20 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturari la banca declinata cu gantere?

Fluturari la banca declinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturari la banca declinata cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturari la banca declinata cu gantere potrivit pentru începători?

Fluturari la banca declinata cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.