Fluturari la banca declinata cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor. Concentrați-vă pe folosirea mușchilor pieptului pentru a muta greutatea, nu pe brațe.

Pași de urmat

Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, brațe întinse deasupra pieptului.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, coborâți greutățile în lateral într-un arc larg.
Mențineți mișcarea sub control și opriți-vă când brațele sunt paralele cu podeaua.
Aduceți ganterele împreună într-o mișcare de îmbrățișare, strângând pieptul în partea de sus.
Repetați de câte ori doriți.