Flexii pentru biceps la banca inclinata cu gantere
Sfat Expert
Mențineți coturile aproape de torace și evitați folosirea momentului pentru a ridica greutățile. Concentrați-vă pe izolarea bicepsului pe tot parcursul mișcării.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă înclinată cu câte un halter în fiecare mână, brațele complet întinse și palmele îndreptate înainte.
- Încleștați halterele spre umeri menținând brațele superioare staționare.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet halterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii pentru biceps la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps la banca inclinata cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps la banca inclinata cu gantere?
Flexii pentru biceps la banca inclinata cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru biceps la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru biceps la banca inclinata cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
