Ridicări frontale înclinate cu gantere
Sfat Expert
Evitați să balansați gantere; folosiți o mișcare lentă și controlată pentru a izola eficient mușchii umerilor.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre coapse.
- Cu brațele drepte, ridicați ganterele în fața dvs. la nivelul umerilor.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coborâți încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări frontale înclinate cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale înclinate cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale înclinate cu gantere?
Ridicări frontale înclinate cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale înclinate cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări frontale înclinate cu gantere potrivit pentru începători?
Ridicări frontale înclinate cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
