Umeri la banca declinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe izolarea mușchilor trapeziului prin minimizarea utilizării brațelor și menținerea gâtului în poziție neutră.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână, brațele atârnând drept în jos.
- Ridicați umerii drept în sus spre urechi, strângând trapezii în partea de sus.
- Mențineți contracția pentru un moment, apoi coborâți încet umerii.
- Mențineți brațele drepte pe tot parcursul mișcării.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Trapez100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
