Umeri la banca declinata cu gantere
Sfat Expert
Concentrați-vă pe izolarea mușchilor trapeziului prin minimizarea utilizării brațelor și menținerea gâtului în poziție neutră.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână, brațele atârnând drept în jos.
- Ridicați umerii drept în sus spre urechi, strângând trapezii în partea de sus.
- Mențineți contracția pentru un moment, apoi coborâți încet umerii.
- Mențineți brațele drepte pe tot parcursul mișcării.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Umeri la banca declinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Umeri la banca declinata cu gantere vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Umeri la banca declinata cu gantere?
Umeri la banca declinata cu gantere vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri la banca declinata cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Umeri la banca declinata cu gantere potrivit pentru începători?
Umeri la banca declinata cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
