Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați mișcările bruște ale greutăților; folosiți un ritm controlat pentru a maximiza angajarea musculară.
Pași de urmat
- Culcat pe burtă pe o bancă înclinată, ținând gantere cu o priză neutră.
- Lăsați ganterele să atârne direct sub umeri.
- Trageți ganterele spre șolduri, menținând coatele aproape de corp.
- Strângeți lama umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți ganterele înapoi în poziția de pornire cu control.
Detalii
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși13 %
Antebrațe13 %
Piept14 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
