Ridicări laterale din culcat cu gantere
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile. Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor umerilor pentru a efectua ridicarea.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată la un unghi de 30 de grade.
- Țineți câte un halter în fiecare mână cu o priză neutră și lăsați-i să atârne direct sub umeri.
- Păstrați o ușoară îndoire a coatelor în timp ce ridicați halterele în lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Strângeți lamele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți halterele înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Ridicări laterale din culcat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale din culcat cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din culcat cu gantere?
Ridicări laterale din culcat cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din culcat cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale din culcat cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale din culcat cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
