Ridicări laterale din culcat cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile. Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor umerilor pentru a efectua ridicarea.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată la un unghi de 30 de grade.
- Țineți câte un halter în fiecare mână cu o priză neutră și lăsați-i să atârne direct sub umeri.
- Păstrați o ușoară îndoire a coatelor în timp ce ridicați halterele în lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Strângeți lamele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți halterele înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Detalii
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
