Hiperextensii cu greutate

Sfat Expert

Concentrează-te pe mișcarea controlată și evită supraextinderea în partea de sus pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Poziționează-te cu fața în jos pe o bancă de hiperextensie cu gleznele fixate.
Ține o placă de greutăți sau o gantere aproape de piept.
Înclină-te în talie pentru a-ți coborî partea superioară a corpului spre podea.
Ridică-ți trunchiul contractând partea inferioară a spatelui și fesele până când corpul tău formează o linie dreaptă.
Coboră încet la poziția de pornire.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Hiperextensii cu greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensii cu greutate vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Fesieri40 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Echipament

Cu greutate

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensii cu greutate?

Hiperextensii cu greutate vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii cu greutate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Hiperextensii cu greutate potrivit pentru începători?

Hiperextensii cu greutate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.