Hiperextensii cu greutate

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe mișcarea controlată și evită supraextinderea în partea de sus pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui.

Poziționează-te cu fața în jos pe o bancă de hiperextensie cu gleznele fixate.
Ține o placă de greutăți sau o gantere aproape de piept.
Înclină-te în talie pentru a-ți coborî partea superioară a corpului spre podea.
Ridică-ți trunchiul contractând partea inferioară a spatelui și fesele până când corpul tău formează o linie dreaptă.
Coboră încet la poziția de pornire.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.