Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere

Sfat Expert

Controlați coborârea ganterei și asigurați-vă o gamă completă de mișcare pentru a maximiza implicarea pieptului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă înclinată cu o ganteră într-o mână la nivelul pieptului.
Împingeți gantera în sus până când brațul este complet întins.
Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
Alternați brațele după fiecare repetiție.
Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere?

Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere potrivit pentru începători?

Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.