Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca

Sfat Expert

Menține-ți mișcările sub control și evită folosirea impulsului. Concentrează-te pe folosirea deltoidelor laterale pentru a ridica greutățile.

Pași de Urmat

Culcat pe burtă pe o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade, cu câte un ganter în fiecare mână.
Lasă-ți brațele să atârne drept în jos, palmele orientate unul către celălalt.
Ridică-ți brațele în lateral până când sunt aliniate cu umerii, menținând o ușoară îndoire a cotului.
Coboră ganterele înapoi la poziția de start cu control.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri70 %

Secundar

Abdomen15 %

Trapez15 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca?

Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca potrivit pentru începători?

Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.