Ridicări bazin și femurali (V2)

Sfat Expert

Controlați coborârea și folosiți-vă de fese și mușchii coapselor pentru a vă trage înapoi, în loc să vă bazați pe momentum.

Pași de Urmat

Ajustați aparatul pentru dezvoltarea feselor (GHD) pentru a se potrivi cu dimensiunea corpului dvs.
Fixați picioarele între talpă și culcați-vă cu fața în jos cu coapsele pe perna mai mare.
Începeți cu corpul într-o linie dreaptă de la cap până la genunchi.
Coborâți încet torsul înainte menținând spatele drept.
Folosiți mușchii coapselor și feselor pentru a vă trage corpul înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări bazin și femurali (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări bazin și femurali (V2) vizează în principal Ischio-gambieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Ischio-gambieri40 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe15 %

Fesieri15 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări bazin și femurali (V2)?

Ridicări bazin și femurali (V2) vizează în principal Ischio-gambieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări bazin și femurali (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări bazin și femurali (V2) potrivit pentru începători?

Ridicări bazin și femurali (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.