Flexii la pupitru cu o mână cu haltere

Sfat Expert

Concentrați-vă asupra izolării bicepsului menținând brațul superior staționar împotriva băncii de preacher pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă de preacher cu o ganteră într-o mână, palmă în sus.
Așezați partea din spate a brațului superior pe perna băncii, menținând brațul complet extins.
Încleștați gantera spre umăr, contractând bicepsul.
Coborâți încet gantera înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Flexii la pupitru cu o mână cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii la pupitru cu o mână cu haltere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii la pupitru cu o mână cu haltere?

Flexii la pupitru cu o mână cu haltere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii la pupitru cu o mână cu haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii la pupitru cu o mână cu haltere potrivit pentru începători?

Flexii la pupitru cu o mână cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.