Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă

Sfaturi de la experți

Menține-ți capul și gâtul într-o poziție neutră și evită balansarea greutăților; folosește mișcări controlate.

Culcat cu fața în jos pe o bancă specializată pentru hiperextensie, cu șoldurile puțin ridicate de margine.
Ține un ganter între picioarele tale, dacă este posibil.
Strânge-ți mușchii fesieri pentru a-ți ridica picioarele până când sunt aliniate cu corpul tău.
Coborâți picioarele înapoi la poziția de start fără a atinge podeaua.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță