Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă

Sfat Expert

Menține-ți capul și gâtul într-o poziție neutră și evită balansarea greutăților; folosește mișcări controlate.

Pași de Urmat

Culcat cu fața în jos pe o bancă specializată pentru hiperextensie, cu șoldurile puțin ridicate de margine.
Ține un ganter între picioarele tale, dacă este posibil.
Strânge-ți mușchii fesieri pentru a-ți ridica picioarele până când sunt aliniate cu corpul tău.
Coborâți picioarele înapoi la poziția de start fără a atinge podeaua.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă?

Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă potrivit pentru începători?

Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.