Flexii spider inverse cu gantere
Sfat Expert
Concentrează-te să-ți menții coatele fixe și evită folosirea impulsului pentru a asigura angajarea maximă a bicepsului.
Pași de Urmat
- Intinde-te cu fața în jos pe o bancă înclinată, cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate în afară.
- Menține-ți coatele staționare și îndoaie ganterele spre umeri.
- Contractă-ți complet mușchii bicepsului în partea de sus a flexiei.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire, cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Flexii spider inverse cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii spider inverse cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii spider inverse cu gantere?
Flexii spider inverse cu gantere vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii spider inverse cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii spider inverse cu gantere potrivit pentru începători?
Flexii spider inverse cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
