Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă

Sfat Expert

Mențineți capul și gâtul într-o poziție neutră uitându-vă în jos la podea, pentru a evita tensiunea în gât.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă specială care permite brațelor să atârne liber, ținând câte un ganter în fiecare mână.
Cu degetele îndreptate în sus și brațele ușor îndoite, ridicați brațele diagonal în lateral până când sunt la nivelul umerilor.
Mențineți poziția pentru o scurtă perioadă, apoi coborâți brațele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri100 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă?

Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă potrivit pentru începători?

Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.