Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație
Sfat Expert
Mențineți o poziție puternică a încheieturii și evitați să vă îndoiți coatele pentru a vă concentra pe triceps și piept.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate pe o bancă înclinată la un unghi de 30-45 de grade.
- Țineți câte un halter în fiecare mână cu palmele una spre cealaltă.
- Împingeți halterele peste piept, ținându-le aproape unul de celălalt.
- Coborâți halterele spre piept cu control.
- Împingeți halterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept50 %
Tricepși30 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație?
Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație potrivit pentru începători?
Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
