Presă înclinată cu răsucire și haltere

Sfat Expert

Concentrați-vă pe o mișcare de învârtire lină și controlați greutățile pe tot parcursul exercițiului pentru a angaja eficient mușchii pieptului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
Împingeți ganterele peste piept în timp ce vă învârtiți încheieturile pentru a aduce palmele în direcția picioarelor.
Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire, inversând învârtirea.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Presă înclinată cu răsucire și haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă înclinată cu răsucire și haltere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept70 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși10 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă înclinată cu răsucire și haltere?

Presă înclinată cu răsucire și haltere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă înclinată cu răsucire și haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă înclinată cu răsucire și haltere potrivit pentru începători?

Presă înclinată cu răsucire și haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.