Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere

Sfaturi de la experți

Controlați rotația încheieturilor și mențineți brațele superioare staționare pentru a izola eficient mușchii biceps și antebrațe.

Stați pe bancul de preacher și apucați câte un ganter în fiecare mână cu o prindere subțire.
Așezați partea din spate a brațelor superioare pe pernă și întindeți brațele.
Încrucișați greutățile spre umeri, menținând brațele superioare staționare.
În partea de sus a încrucișării, rotiți încheieturile astfel încât să aveți o prindere suplă.
Coborâți ganterele cu această prindere, controlând mișcarea.
La partea de jos, rotiți-vă încheieturile înapoi în poziția subțire.
Repetați de câte ori doriți.