Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere
Sfat Expert
Controlați rotația încheieturilor și mențineți brațele superioare staționare pentru a izola eficient mușchii biceps și antebrațe.
Pași de Urmat
- Stați pe bancul de preacher și apucați câte un ganter în fiecare mână cu o prindere subțire.
- Așezați partea din spate a brațelor superioare pe pernă și întindeți brațele.
- Încrucișați greutățile spre umeri, menținând brațele superioare staționare.
- În partea de sus a încrucișării, rotiți încheieturile astfel încât să aveți o prindere suplă.
- Coborâți ganterele cu această prindere, controlând mișcarea.
- La partea de jos, rotiți-vă încheieturile înapoi în poziția subțire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere?
Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
